Когда тебе за 50 с хвостом, нужно сначала решить вопрос с катаболизмом или саркопенией.
Когда мышцы начинают жрать сами себя из-за отсутствия необходимого кол-ва белка в рационе.
Мужчине 100 кг веса необходимо, как минимум, 150 гр белка в день. А если ты занимаешься, то все 200.